czerwca 28, 2020

Mój jednodniowy foodbook - 1700 kcal

zdrowa-dieta-bezmleczna-1770-kcal-przepisy-pomysły-blog

To już cztery miesiące odkąd korzystam z jadłospisu ułożonego przez dietetyka i około siedmiu miesięcy bez nabiału. Dzisiaj chciałam Wam pokazać dokładniej, co jem - standardowo początkowo miało to być 1500 kcal dziennie. Jednak w czerwcu zaczęłam jeść troszkę większe porcje, bo zgubiłam 5 kg i nie zależy mi na jeszcze mniejszej wadze. Przy poszczególnych posiłkach podaję też orientacyjną liczbę kalorii wyliczoną w aplikacji Fitatu - w tym dniu łącznie posiłki miały 1685 kcal

Śniadanie - 261 kcal


Mała kromka chleba żytniego na zakwasie + "twarożek" z tofu:

  • pół opakowania tofu;
  • dwie łyżki mleka kokosowego light (polecam Wam z Lidla) z puszki;
  • łyżka szczypiorku;
  • szczypta soli.

zdrowa-dieta-bezmleczna-1770-kcal-przepisy-pomysły-blog

Drugie śniadanie - 246 kcal 


Koktajl bananowo-truskawkowy:

  • 1 szklanka mrożonych truskawek (ok. 150 g);
  • 1 banan;
  • 200 ml mleka roślinnego - u mnie sojowe niesłodzone;
  • 1 łyżeczka siemienia lnianego.

zdrowa-dieta-bezmleczna-1770-kcal-przepisy-pomysły-blog

Obiad - 550 kcal


Podudzia z kurczaka z piekarnika z ryżem i warzywami. Kurczaka piekłam ok. godziny w naczyniu żaroodpornym pod przykryciem bez dodatkowego tłuszczu:

  • 2 podudzia z kurczaka + przyprawy, które lubicie (sól, pieprz, papryka słodka, papryka ostra, czosnek granulowany);
  • jedna marchewka;
  • pół cebuli;
  • porcja ryżu (ok. 50 g suchego produktu - pół torebki);
  • 150 g fasolki szparagowej + pół łyżeczki masła klarowanego do smażenia.

zdrowa-dieta-bezmleczna-1770-kcal-przepisy-pomysły-blog

Podwieczorek - 297 kcal


Sałatka makaronowa z tuńczykiem;

  • pół puszki tuńczyka w sosie własnym;
  • 60 g makaronu z soczewicy;
  • 1 suszony pomidor w oleju;
  • garść rukoli;
  • 1 ogórek kiszony;
  • 5 pomidorków koktajlowych;
  • łyżeczka kopru;
  • łyżeczka pesto zielonego z bazylii;
  • łyżeczka pestek z dyni;
  • łyżeczka octu balsamicznego.

zdrowa-dieta-bezmleczna-1770-kcal-przepisy-pomysły-blog

Kolacja - 330 kcal


Kanapka z awokado, papryką i kiełkami:

  • 2 kromki chleba graham;
  • pół awokado + łyżeczka soku z cytryny + szczypta soli;
  • cztery plastry papryki (u mnie akurat konserwowej);
  • 2 łyżki kiełków z rzodkiewki.

Brak komentarzy:

Publikowanie komentarza

Dziękuję za wszystkie komentarze! Jeśli spodobał Ci się mój blog, zapraszam do obserwowania, co będzie motywować mnie do dalszej pracy!
Nie reklamuj się - staram się zaglądać do wszystkich, którzy komentują moje posty.

Serdecznie zachęcam do dzielenia się swoimi opiniami na poruszane przeze mnie tematy :)